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洗面台の腹筋、筋肉、日焼けした体のすべての画像がテレビ、インターネット、雑誌などに掲載されているので、ますます多くの男性が体調を整えようとしています。

男性の体重減少

今日の業界では、ほとんどの減量製品はフィットセクシーな女の子や格好良い筋肉男によって促進されています。 彼らは実際に彼らが推進している製品を使用しましたか? おそらくそうではありません! 彼らはそれを支持し、結果を主張するために報酬を得ます。

「Paleoダイエットをしている皆さん、今日もやってみようと思います」または「ビーガンになるのはクールだ、私の友達はみんな」という次の大きなことに巻き込まれるのは簡単です。 実験しても問題はありませんが、適切な知識がなければ、食事を変更しても効果はありません。

だからあなたは肥満石鹸を試すことができますまたは私はあなたがあなたの体に入れたものについて意識的に情報に基づいた決定を下すことができるように食品ラベルを読む方法をあなたに示すことができます。

すべての製品ラベルには、4の主要なカテゴリーの成分があり、それらはタンパク質、炭水化物、ナトリウム、脂肪です。 タンパク質、脂肪、炭水化物は、主要栄養素として知られています(微量栄養素はビタミンとミネラルです)。

このラベルを読むのはかなり簡単です、そしてあなたが探す必要がある大部分のためにすべては炭水化物セクションからのカロリーのパーセントがすべて砂糖ではないということです(それが非常に低い場合を除いて。違いはありませんが、2g炭水化物と20g糖を含むラベルがある場合があります。これは、サービングの大部分が高濃度の糖であることを意味します。また、ナトリウムレベルが高すぎないことを確認します。 1回あたりまたはそれ以下)

ナトリウムを多く含む製品は、脱水状態になります。これは、おなかがすいたと思わせるため、より多くのものを食べます。 ナトリウムはまた私達の体が水分を保持する原因となり、私達を肥大化してふくらんでいるように見せます。これは過剰な炭水化物の原因でもあります。

詳細については、ここに私の炭水化物に関する記事をチェックしてください。

生体高分子関連

24.48g 1サーブあたりのタンパク質の31.25gでは、これは超高タンパク質含有量(79.4%)であり、多くのアメリカのタンパク質粉末はおよそ70%しか持っていません。

脂肪

脂肪は1サーブあたり2.3gで入ってきます。脂肪を食べているかいないか(中等度および優れた種類の脂肪)を信じているので、ダイエット中に脂肪が必要です!

炭水化物

炭水化物は非常に低い2gです。 炭水化物は私たちにエネルギーを与え、私たちのグリコーゲン供給に燃料を補給するのを助けます(グリコーゲンは私たちの筋肉に蓄えられたエネルギーです)。

それで、私はどれぐらいの食べ物を食べるべきですか?

食事療法で自分を飢えさせることは過去のことです、食事療法への本当の秘密はより多くを食べることです。

もっと食べる…?

はい、あなたの体が絶えず入ってきている食物を処理するためにより速く動くことを必要とするので、ますます頻繁に食べることは実際にあなたの新陳代謝を急上昇させます。

あなたはあなたの体が絶えず繊維と栄養素でいっぱいに汲み上げられていることを確実にするために正しい食物のより多くを食べなければなりません、より多くのゴ​​ミを食べてもあなたの体重減少の目標に向かって何もしません。

では私は何をしますか?

まず最初に、もっとたくさんの水を飲む必要があります。

私たちの体の50-75%は水でできているので、水は私たちの成長と健康に欠かせないものです。健康を維持するために私たちが飲む必要があるのは当然のことです。 8眼鏡は一日におすすめです。

汗をかいたり、泣いたり、トイレに行ったり、食べ物を消化したりするだけで、たくさんの水を使うので、定期的に補給するのが理にかなっています。 これは適切な水分補給につながるだけでなく、それはまた脳機能、エネルギーレベルを大いに改善し、そしてあなたが満腹感を保つのを助けるでしょう。

朝食で、始めに始めましょう。

朝食はあなたがその日のためにあなたの脂肪燃焼の旅をキックスタートするところです!

目を覚まし、すぐにいくつかの朝食をとり、それが必要とするズボンであなたの新陳代謝をキックにしなさい!

朝食をスキップすると、新陳代謝が遅くなり、昼食の前後に少し急上昇することがあります。その後、夕食の前後に急増した後、就寝前に体重が減少します。それは実際にあなたがより多くの脂肪を保存する原因となります!

私の毎日の朝食は、プロテインシェイク(通常はバニラ)に混ぜた生のオート麦で構成され、シナモン(脂肪燃焼効果をさらに高めるためには、脂肪を素早く落とすのに役立つ他の天然産物についての記事)とコーヒー、カフェインも含みます。あなたの体が速く脂肪を流すのを助けるのを助けます!

昼食のためにハンバーガーを持つことができます、誰もがハンバーガーが大好きです!

自家製ハンバーガーのようなものは何もありません! これは御馳走です!

材料

600g豚ひき肉

2大さじパン粉

4小さじカレーペースト

方法

中型から高温までの熱鍋

すべての材料を組み合わせてパテにします。

片面が黄金色になるまでフライしてから裏返します(片面約2分)

あなたの好きなサラダ、レタス、ビーツ、トマト、コリアンダー、バジル、キノコ、銀ビート、ほうれん草と組み合わせて、あなたの想像力をワイルドにしましょう!

私はまた、いくつかのキノコを揚げて、そして上に少し混合ハーブをふりかけた、とても良い!

今夕食に!

これは間違いなく満足するでしょう一つのシンプルで健康的な食事です!

材料

鶏の胸肉200g

1の卵

1 / 2スズベイクドビーンズ

100gキノコ - スライス

一握りの赤ちゃんほうれん草

2がミックスハーブをつまむ

方法

焦げ付き防止フライパンを中火に加熱する

鶏の胸肉を鍋に置き、その上に混合ハーブのピンチを2〜3本振りかける。

1の卵を鍋に入れ、冷たい水で覆い、12分の高さで沸騰させ、12分後、水を注いで冷たい水で覆い、脇に置きます。

チキンの片面が茶色になったら、ひっくり返します(各面約5〜6分 - 必ずサーブする前に調理済みのものをチェックしてください)

焼いた豆の1 / 2錫を鍋に入れ、加熱します(このレシピでは、焼いた豆を使用しています。これは、聴くのに適しており、毎日の繊維をたくさん提供しているためです)。

チキンを調理した後、きのこをみじん切りにして同じ鍋で2分間炒める。

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側に赤ちゃんほうれん草を盛り付け、卵を上に重ね、残りを盛り付けると完了です。

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