いびきを軽減し、より良い睡眠を得る！
数千万人の人々は、あなたが一人ではありません、いびきをかきます。 いびきはないだけで恥ずかしいですが、それはまた、物理的および感情的な多くの問題を引き起こす可能性があります。 慢性いびきは世界で成人人口の何百万人に影響を与えます。 あなたや、この深刻な問題とあなたのパートナーの闘争場合、あなたは残りの固体と良い夜を取得することができることを確実にするために取ることができる予防措置があります。 キーは、いびきを防止するためのさまざまな方法を使用することによって起こっおよび硬化のための計画からいびきを防止する方法を知ることにあります。 そこいびきのための奇跡の治療法は、実際にはありませんが、ライフスタイルの変化は最小限に、あるいは、それを治すために役立つことがあります。 以下は、いびきを停止するには、いくつかの単純だが効果的な方法は次のとおりです。
健康的なダイエットと体重を維持
過体重であることがいびきにつながることが分かりました。 あなたはわずか数キロによって太りすぎている場合は、あなたの首の周りの脂肪組織が気道を圧迫し、内と外を自由に流れるから空気を防ぐことができます。 だから、それだけでなく、いびきを止めるだけでなく、他の偉大な健康上の利点の範囲を楽しむために役立つように健康的な食事と体重を維持することが重要です。
あなたの睡眠の位置を変更します
scvhlafzimmerでカップル。 夫は大声で、不快ないびき。
あなたの側ではなく、背中の上で寝るようにしてください。 あなたの背中の上で寝る傾向がある場合は、あなたの舌は、あなたの喉の奥に崩壊すると一緒にあごとし、あごの下に余分な脂肪組織は、おそらくリラックスして気道をつぶすます。 あなたの側で眠ることは、これを防ぐことができます。 あなたが見つからない場合、それは簡単にあなたがあなたの側でスリープ状態に慣れることができ、快適な抱き枕を使用して、あなたの側にスリープ状態に。
アルコールを避けます
アルコールは、筋弛緩剤であり、あなたはあなたが通常夜にいびきをかくない場合でもいびきをかくようになります。 あなたの筋肉は夜の正常な睡眠中にいつもよりリラックスしたように、あなたの舌は、あなたの喉の奥に崩壊して、気道をつぶすます。 だから、寝る前に飲酒を避けるようにしてください。
あなたの鼻を開き、あなたの通路
時には、あなたの鼻の通路がブロックされている場合に発生する可能性がいびきため、明確なあなたの鼻腔をしてください。 あなたの鼻の通路がアレルギーまたはその他の理由のために閉じている場合は、鼻スプレーまたは医師の処方任意の薬を試してみてください。 また、薬剤師からのアドバイスを求めることができます。 寝る前に熱いシャワーを取り、あなたの鼻に塩水液を圧搾することは、あまりにもあなたの鼻をクリアすることができます。
適切な休息を取ります
よく休養することが重要です。 あなたは人のために必要な十分な睡眠を取得する場合、あなたは、休養十分に感じるだろうと夜にいびきをかくことはありません。
枕上のアレルゲンやダニはあなたがいびきをかく作ることができるので、上記のいびきを停止するためのさまざまな方法に加えて、あなたはあなたの枕を変更することができます。 タバコは鼻の通路が混雑し、あなたの鼻を通る空気流を低下させる原因となるため、終了または喫煙を減らします。 いびきを停止するために使用されるそこに利用できる様々な商用デバイスがあります。 あなたはまだいびきに苦しむ場合は、医師からの助けを求めると、いびきの他の可能な解決策について学びます。
いびきを軽減し、より良い睡眠を得る！
結論
それはマイナー迷惑のように見えるかもしれないが、いびきは深刻なビジネスになることができます。 それは、平和な残りの固体の夜を楽しんでからあなたとあなたのパートナーを防ぐことができます。 それはあなたの睡眠パターンを破壊し、自宅や職場で終日機能障害を引き起こす可能性があります。 だから、起こってから、この深刻な問題を防止するために、あなたとあなたのパートナーにとって非常に重要です。 あなたとあなたのパートナーがいびきを停止するには、上記のdiferentの方法を使用して、夜に熟睡を楽しむことができます。
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