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減量の成功事例–減量のためのビタミン、ミネラル、カルシウム

複数の話を聞くだけでなく 減量の成功事例、 しかし、それらの共通の要素を特定するために、ライフスタイルパターンが現れます。 残念ながら、そのようなストーリーが多すぎることと、どのストーリーが実際に長期的な体重減少につながったのかを特定するのが難しいことを考えると、成功する戦略をゼロにすることはますます難しくなります。

減量成功

したがって、重要なことは、科学的原則に基づいたレジメンを持ち、経験的に正しいデータに裏付けられた減量のサクセスストーリーが、減量の領域に進出する際の最良の選択であることを認識することです。

通常、このような減量のサクセスストーリーには、高強度の運動計画、洗練された食品に含まれる低カロリー食または低カロリー食、ダイエット中に時々経験する不足を補うためのいくつかの選択肢のサプリメントが含まれます。

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高強度の運動計画は、多くの場合、重量挙げのレジメンに基づいて行われ、重量挙げは、正しく実行された場合、筋肉量を増やすための最良の方法の1つです。 無駄のない筋肉量の増加は、体に無数の利益をもたらします。 食事療法士は、食事中のより多くの脂肪の減少につながる総カロリー消費量の増加や、筋肉のインスリン感受性の向上などの利点を経験します。 この改善されたインスリン感受性により、脂肪細胞ではなく筋肉に炭水化物が保存されます。

重量挙げは、デッドリフト、ベンチプレス、ミリタリープレス、ラットプルダウン、スクワットなどの複合運動エクササイズを使用して実行する必要があります。 これらのエクササイズをすべて失敗すると、筋肉の成長と脂肪の減少をもたらすホルモンの変化が体にもたらされます。

運動の面倒を見ると、低カロリーの食事計画を採用する必要があります。 洗練され加工された食品は、人がそれらを食べ過ぎなければならない傾向があり、一般的に栄養素が低いため、これらの計画から除外されます。 栄養価の高い食物は、ダイエット者が消費する総食物の量が減るために好まれます。

食事プランを作成するときは、オンラインで利用可能な基礎代謝率計算機を使用して、毎日摂取すべきカロリー量を決定します。 毎日、次に毎週食べる食物のリストを作成して、このダイエットに従ってください。 この食品リストには、主に鶏の胸肉や七面鳥などの高品質のタンパク質源を主に含める必要があります。 合計カロリーの50-60%。 残りは満腹感を高めるために飽和脂肪に重点を置いて、炭水化物と脂肪に分けられます。

この摂食プランは、満腹感を促進し、身体が余剰タンパク質を利用して筋肉を構築することを可能にし、同時に食物の熱効果を高めます。 の 熱効果 食物の量は、特定の食物を消化して保存するために体が消費しなければならないエネルギーの量です。 タンパク質は、高い熱特性を持つことにより、この熱力学的ループ穴を利用します。

減量の成功事例-ビタミン、ミネラル、カルシウム

ビタミンとミネラルの不足は、毎日開始するマルチビタミンサプリメントを摂取することで対処する必要があります。 炭水化物のレベルが低下するとビタミンEが不足することが多いため、栄養士はビタミンEサプリメントにも投資する必要があります。

運動障害のある筋肉は修復と成長にカルシウムを必要とするため、カルシウムも非常に必要なサプリメントです。 ほとんどのカルシウムサプリメントは ビタミンD、ビタミンXの摂取量を監視して、少なくとも2000 IUが毎日摂取されていることを確認する必要があります。 適切なビタミンD摂取による炎症特性の低下は、脂肪レベルの低下と全体的な健康の改善に強力な効果をもたらします。 十分なビタミンDを摂取していない人々についての減量の成功事例はほとんどありません。 また、このレビューを簡単な方法について読んでください。 それはあなたを助けることができます 重量を早く失います。

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